تغذية

أعراض الرجيم الخاطئ

الرجيم هو نظام غذائي للتخلُص من الوزن الزائد، مع تدعيم صحة الجسم. لكن مع الرغبة في خسارة الوزن الزائد سريعًا قد نتبع أنواعًا خاطئة من الرجيم تؤدي لخسارة سريعة مؤقتة في الوزن، مع مواجهة عدد من الأعراض الجانبية مثل الإضطرابات الصحية، والعودة لاكتساب الوزن الزائد.

 

أعراض الرجيم الخاطئ:

  • الحرمان من عُنصر، أو أكثر من العناصر الغذائية الأساسية.
  • اتباع تغييرات كبيرة في النظام الغذائي.
  • الحرمان من تناول الأطعمة المُفضلة.
  • عدم تناول بعض الوجبات.
  • كثرة الشعور بالجوع.
  • تناول أدوية لخفض الوزن.
  • الصُداع المُتكرر.
  • كثرة الشعور بالإجهاد.
  • زيادة مُعدل الإصابة بالأمراض.
  • إضطرابات الجهاز الهضمي.
  • ضعف القُدرة على التركيز.
  • الإضطراب المزاجي.
  • زيادة مُعدل تساقط الشعر.
  • تَقصُف الشعر.
  • إجهاد البشرة.
  • ضعف الأظافر.
  • ترهُل الجلد.

كيفية إختيار رجيم صحيح:

الرجيم الصحيح هو الرجيم الصحي الذي يعمل على خفض الوزن، ويمنح القُدرة للحفاظ على الوزن المُناسب للجسم، وتحسين الصحة الجسدية، ويُساهم في تنمية القُدرة على التركيز، والفعالية في أداء المهام اليومية. لذا يجب اختياره بعناية باتباع أساسيات الرجيم الصحي مثل تناول غذاء صحي مُتكامل العناصر الغذائية، وكثرة تناول المياه، واتباع إرشادات الطبيب، والمُوزانة بين تناول الطعام الصحي، وممارسة الأنشطة الحركية.

هذا بالإضافة إلى اتباع تغييرات بسيطة وزيادتها تدريجيًا بهدف اكتساب عادات صحية جديدة تضمن الحفاظ على الوزن المُناسب، وعدم الشعور بالحرمان بتعديل طُرق إعداد الأطعمة المُفضلة لتُلائم هدف الرجيم مع التشجيع على اتباعه، وتقوية الإرادة لاتباعه كأسلوب حياة بدلًا من كونه فترة حرمان مؤلمة مؤقته لتحقيق مكاسب سريعة. بالإضافة لاتباع بعض الحيل لخفض كمية الطعام مثل مضغ الطعام ببُطء، واستخدام أدوات مائدة صغيرة الحجم، والتوقف عن استخدام الأجهزة الإلكترونية أثناء تناول الطعام، وشُرب المياه قبل تناول الطعام.

 
السابق
ما هو الورد في القرآن
التالي
ما هي صودا الخبز

اترك تعليقاً