تمارين رياضية

فوائد المشي

المشي من أشهر وأسهل أنواع الرياضات، حيث يُساهم في حَرق 350 سُعر حراري في المُتوسط لُكل ميل. ويَنصح الأطباء بالمشي لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، مَرة واحدة، أو على فترات.

 

فوائد المشي

الحد من الإصابة بالأمراض المُزمنة

يُساهم المشي في الحد من الإصابة بالعديد من الأمراض المُزمنة مثل الضغط، والسُكر. حيث أوضحت الجمعية الأمريكية لمَرض السُكر أن المشي يُساهم في تنظيم مُستويات السُكر في الدم. وأكد الباحثون في جامعة تينسي أن المشي يُقلل ضَغط الدم. وأشارت الدراسات أن المشي يُساعد في خَفض مُعدلات الإصابة بالسكتات الدماغية، وأمراض القَلب، والأوعية الدموية.

 

زيادة مُعدل الأيض

يعمل المشي على تحفيز الجهاز الهضمي، والحد من اضطراباته، وتحسين التمثيل الغذائي.

 

الوقاية من آلام العظام

يُساهم المشي نهارًا في زيادة إنتاج فيتامين د الذي يزيد من قُدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم، ويَحد من جفاف المفاصل، ويَقي من التهاباتها.

 

المُحافظة على تناسُق العضلات

تؤدي المُمارسة المُنتظمة للمشي إلى زيادة تماسك العضلات، وقوتها، وزيادة نسبة الدُهون المفُيدة فيها.

 

تقوية الجهاز المناعي

يَعمل المشي على تقوية جهاز المناعة بتحفيز الجسم لإنتاج الخلايا البيضاء التي تحِد من الإصابة بالأمراض، وتزيد فَعالية الجسم على مُقاومتها.

 

تحفيز خلايا الدماغ

يؤدي المشي إلى تنشيط الدورة الدموية، وزيادة نشاط خلايا الدماغ، مما يُقوي الذاكرة، ويُقلل من الإصابة بتلف أنسجة المُخ.

 

التخفيف من الضُغوط النفسية

يُساهم المشي في مُساعدة المُخ على إفراز الأوكسيتوسين الذي يُحسن الحالة النفسية، ويَحد من الإصابة بالاضطرابات النفسية.

 

نصائح لزيادة فوائد المشي

توجد عدة أشياء بسيطة لزيادة فوائد المشي، وزيادة مُعدل حَرق السُعرات الحرارية مثل:

  • ارتداء ملابس قُطنية، وحِذاء مُريح.
  • المشي بُسرعة على أرض غير مُنتظمة.
  • التنويع في سُرعة المشي، وتحريك اليدين خلال المشي. 
  • إبقاء الرأس عالية في مَوقع مُتوسط بين الكتفين مع شفط البطن لشَد عَضلات البطن.
 
السابق
سرطان الرئة
التالي
ثقب القلب عند الاطفال

اترك تعليقاً